什么是昼夜节律?

通常被称为“内部生物钟”,昼夜节律影响我们所有的身体节奏,包括我们的睡眠 – 觉醒节律的时机。

循环完成大约每二十四小时内,这就是为什么这些定期节律被称为昼夜(大约=约,典=天)节奏。

你的睡眠健康和整体健康是依赖于生理节律正常工作;与白天和黑夜其余同步。

最重要的外部指标,以帮助你的身体保持这个套路同步轻。

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为什么光重要的是我们的昼夜节律?

当眼睛感知光线,它发出了一个信号,你的大脑保持清醒。

由于在晚上变得黑暗,你的身体产生的褪黑激素(通常被称为睡眠激素)告诉你的身体是时候睡觉。

生物过程的响应光明与黑暗的结合是至关重要的因素,你的身体保持在正确的时间同步和睡眠。

如果你没能在正确的时间,由于冬季或生活方式因素接收光,这样可以迷惑你的生理节奏让你无法当你需要或有助于季节性情绪紊乱睡觉。

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有什么可以破坏你的生理节奏?

半睡半醒困难时可出现有昼夜节律和睡眠最好的时期个体之间的差异。

发生这种情况可能有许多原因,并能引起昼夜节律紊乱。

生活方式因素

轮班工作:工作不同班次需要你调整你的睡眠 – 觉醒时间来适应你的工作生活。通常,这意味着有在这期间是违背你的身体的自然节奏,或在当班期间遇到疲劳白天睡觉。了解更多关于轮班工作在这里

旅游:经常出差可能需要跨越多个时区。这可以破坏你现有的睡眠 – 觉醒节律,导致你感觉喷气滞后,无法入睡。了解更多关于时差这里

:冬季缺乏晨光可以使你有麻烦睡觉,晚上再醒来的早晨。这种缺乏晨光也可能导致季节性情感障碍。了解更多关于季节性情感障碍在这里

生物因素

一些人可能会受一个昼夜节律紊乱,包括:

  • 睡眠时相延迟障碍(也被称为睡眠发病失眠):可能会导致您有困难,在你想要的就寝入睡。通常情况下,人们都无法入睡,直到午夜后,然后发现很难在早晨上学或工作的承诺早日醒来。了解更多关于失眠这里

    睡眠时相提前综合征(也被称为清晨早醒失眠):可能会导致您在傍晚时感到困倦压倒多数,基本上呈现你无法保持清醒。你的床时间可能会早于晚上7点左右引起了凌晨三点唤醒时间,影响你的工作和社会生活。了解更多关于失眠这里

什么是一昼夜节律紊乱的症状?

如果个人试睡的时间不符合他们的昼夜节律那么这可能会导致以下几点:

  • 睡眠质量差
  • 不足的睡眠时间
  • 嗜睡和疲劳
  • 整体受损的家庭和社会生活福祉
  • 降低电机和认知能力

我该如何治疗昼夜节律紊乱?

对于每一种生活方式和生物因素,适当时机强光照射治疗能有效地改变昼夜节律时间,从而改善睡眠。

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